篮球在胸口位置，左手辅助，右手手掌已经是投篮的手型压在篮球上面，膝盖微微弯曲，脚尖点地，后脚跟抬起，腿部发力，篮球从胸口位置顺势拿到头顶，把球投了出去。
安东尼华盛顿发现陆非投篮比他投篮标准很多，像他投篮就有一个毛病，篮球从胸口拿到头顶的过程中他喜欢从下往上画弧线拿上去，而陆非基本是贴着身体直线拿到头顶，这样一来大大加快了出手速度。
1个，2个，3个……
陆非投的很快，出手的感觉也很好，左侧底角的五个球全中。
左侧四十五度角，陆非又投进了四个。
中间位置，陆非拿球，微微喘了口气，调整了一下呼吸，这时他感觉左肩似乎有点影响投篮的感觉，尤其是上一个点最后一球，明显偏了弧线。
他放慢了速度，这一个位置投进了三个。
“陆，还有20秒。”安东尼华盛顿笑道。
陆非这才发现时间来不及了，如果只是单纯的投篮时间肯定够，但是面前有安东尼华盛顿这个两米多高的大个子干扰，既要保证命中率，又要保证速度，这就有点太难了。
陆非加快了出手速度，结果在安东尼华盛顿的干扰下，命中率直线下滑。
最终时间结束的时候只投进了17个。
“再来！”
“别逗了，你体力最好的时候也只投进了17个，难道你指望下面能投进更多？”
陆非没搭理他，只是跑过去把球放进推车内。
投篮的训练本来就是这么枯燥，没有任何投机取巧的地方，他要做的就是让肌肉对出手的动作形成记忆，无论在什么样干扰的环境下，保证出手动作不变形，能够稳稳的投进去。
投篮的时间越久，陆非的身体越疲劳，手臂开始不听使唤。
负责干扰的安东尼华盛顿陪着他围着三分线跑了一圈又一圈，最后一屁股坐在地上，“陆，我不行了，我要休息一下，你自己训练吧。”
他坐在地上，看着陆非身上的球衣被汗水浸湿，陆非又投完25个球，然后把球捡起来，继续投。
这个时候安东尼华盛顿想起陆非平时调侃的那句话：“努力不一定成功，但是不努力——会很轻松哦。”
他现在坐在地上，就感觉很轻松。
不过他总觉得陆非都这么拼命努力了，自己却在这里偷懒，如果艾丽看见了，肯定会看不起自己吧。
他站了起来：“陆，继续吧！”
“好。”陆非点点头。
“但是练完了，你一定要记得教我怎么追到艾丽，知道了吗？”
“……”
“不过这次我要换个玩法。”
“换成什么？”陆非怔了怔。
安东尼华盛顿认真起来，这次不再是干扰了，而是认真的防守，在陆非出手的瞬间跳起封盖陆非。
陆非被盖了几个，也开始用一些简单的虚晃投篮。
定点投篮训练变成了投篮单打训练。
陆非被盖的都快无语了，你他娘的个头高了不起吗？
安东尼华盛顿得意的笑道：“我当初约艾丽打球的时候，也是这样封盖她的，厉害不厉害？”
陆非终于知道艾丽为什么不愿意和他好了，这样的人，注定了是条单身狗。